放弃钙片吧!7种食物补钙最天然 好买不贵易吸收

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    钙是人体必须的营养物质,如果缺钙的话人体将会产生各种问题,所以现在许多人都在狂吃钙片补钙,不过最自然的方法当然是从食物中补钙了。当然喽,容易补钙的食物最好价格不贵容易买到,而且每天都可以多吃的,最后重要的是还要其中的钙易吸收和消化,那么都有哪些食物符合要求呢?快来看看吧!

    放弃钙片吧!7种食物补钙最天然 好买不贵易吸收--阿里百秀

    1、果蔬类—苋菜、小油菜

    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

    2、鱼类—泥鳅

    同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

    3、调味品—芝麻酱

    芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

    4、谷类—燕麦

    各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

    5、豆制品—豆腐干

    经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

    6、坚果类—榛仁

    榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

    7、豆类—芸豆

    每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。


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